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肥油退散!六帖懒人瘦身大全请服用

2020-07-31 20:26 来源:http://www.msc739.com 栏目:H生活派

假期过完体态也跟着发福了……长假餐餐大鱼大肉,总是茶来伸手,饭来张口,零食来也不忌口,长假后除了不想上班,体重也成为最不愿面对的真相了吧!

根据新闻统计,国人长假后平均胖1.5公斤,为何许多人即使长假变胖,一个月后有如消气的皮球,咻~就瘦回去了?自己喊着要大减肥,却愈减愈肥!?不知大家可知道,瘦一公斤需要燃烧约7700大卡的热量,大概跑步要跑15小时,若不是有颗破釜沉舟的心,哪能做到一个月瘦3公斤?

肥油退散!六帖懒人瘦身大全请服用

可是大编就是个打从骨子里懒到外的人,别说有破釜沉舟的心了,看到美食我就失去理智,说到运动我就缺乏意志,谈到减肥还是明天再开始吧!难道懒人就注定终身当个小胖吗?

肥油退散!六帖懒人瘦身大全请服用

别灰心,我们懒人只是输在心理上,意志力比人薄弱了些,其他能力还是跟别人一样强的。虽然大编无法拿出什幺法宝,让各位懒人们呼吸就能瘦的秘方,减肥还是要靠少吃多动这不可动摇的学说,但大编这里有六颗减肥定心丸,和懒人减肥的症状表,懒人们可根据自身症状参考服用。

懒人减肥症状一览

症状1.美食当前,失去自我判断能力,脑波接近0

症状2.一天不吃零食、不喝饮料,觉得情绪低弱,胸口闷不舒服

症状3.运动时,有时间冻结,分针走得特别慢的幻觉

症状4.有时会有自己能行光合作用,能自己製造脂肪的妄想

症状5.独自运动时,提不起精神、无法集中注意力

症状6.对于流汗、喘气有讨厌,觉得不舒服的感觉

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药方1.断交地雷食物,和长假零食说掰掰

本来斤斤计较一整天进食的食量,结果睡前被桌上的一小小花生糖迷惑,想说吃一点点不会怎幺样,结果功亏一篑,把今天少吃的热量全部补回来,若是属于意志力薄弱的懒人们,赶快把长假没吃完的零食处理掉,不管是送人也好或是拿到公司肥同事(误也罢),年后赶快跟这些地雷食物断交!

那哪些是患难见真情的食物好朋友呢?我想你我都很清楚,就是少油、少糖、少盐的食物啦!另外,最近有许多学者提倡少吃澱粉,多吃蛋白质也能帮助减肥的说法,大编个人觉得多吃蛋白质的食物,会饿得比较慢,是否真的有效,等大编抗战成功在跟各位稟告啰!

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药方2.食物一人一半,感情不会散

若是真的克制不了自己对于美食的渴望,觉得身体每个细胞都在尖叫,一定要非吃不可时,找个伴(拖下水)一人一半吧!对于美食浅嚐而止,跟自己说有吃到就好了,在吃不停失去理智之前,先拿捏好量,不管是和别人分半,或者是分餐吃,都可降低自己犯贪吃罪的机率啰!

另外,平常吃东西建议只吃七分饱,吃过饱会促进胰岛素分泌,加速囤积脂肪,若是外食族量比较不好抓的话,至少也可以跟老闆说饭一半就好或是麵点小碗的喔!

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药方3.转移注意力,骗骗身体再努力

觉得已经跑了好久或是骑了好久的健身车了,但看看手錶,傻眼猫咪怎才只骑10分钟!?运动真的是懒人减肥的最大剋星,心想下班就已经够累了,怎还要运动30分钟才开始燃烧脂肪啊!明天再说吧!

相信许多想要开始规律运动的人都会碰到类似的OS,此时,转移注意力会是帮助懒人的你养成运动的好方法,把运动结合到自己喜欢的事情上,像是一边追剧、一边看直播、一边听音乐等,把注意力放在喜欢的事情上,当你还在中毒于韩国欧巴的笑容之时,不知不觉自己也骑了好久的健身车了!

(不过若是户外运动的朋友要顾及到交通安全喔!)

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药方4.养好肌肉,躺着也能瘦

肌肉是人体的发电厂,是否有发现许多有在健身的人,虽然食量很好,但就是吃不胖?但自己喝水也会胖!?差别关键就在于基础代谢率!肌肉可以帮助身体燃烧热量,加速新陈代谢速度,而养肌肉的方式就是适时地做重量训练。

重量训练不但可以提升人体肌肉量,使新陈代谢加速,还可以雕塑身型,让体型看起来更紧实,想要减肥的懒人们,赶快养好肌肉大军,让肌肉帮你燃烧热量吧!

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药方5.独乐乐,不如众乐乐–找伴督促自己

自己运动没办法持之以恆吗?那就找一群人一起运动吧!有时可能不是我们无心运动,只是缺乏一个运动的环境与气氛,跟着大家一起动,看着比我忙碌、比我更难瘦的减肥斗士们,自己也会燃起运动的斗志喔!

参加课程的话,建议可以从喜欢的项目或是想达成的目的下手,大原则就是有氧运动->燃烧脂肪,无氧运动->增加肌肉,拉筋伸展->雕塑线条,另外,身为懒人的你也建议先从交通方便可及的点选起,先帮未来的自己拿掉没时间去的这个藉口。

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药方6.能站就站,能走就走

若有懒人们真的是跟运动势不两立,运动流汗会要了我的命的懒人们,这里还有最后一招,也是最好施行懒人减肥最后王牌的瘦身招术,那就是多走路、多站立,少让自己黏在椅子上!

走路最好是能燃烧多少热量啦!?不要小看走路和站立的功效,站立一小时约可消耗100大卡,站三小时就可消耗300大卡,快相当于跑步跑45分钟消耗的热量了!久坐族的懒人们快点站起来吧!

以上六帖懒人减肥的良药献给大家,希望每个还在跟体脂肪抗战的斗士们,或是刚要加入减肥革命队伍的勇士们,能够在这条漫长艰辛的道路上,多一点快乐与欢笑,减肥成功就是自己的了!加油!


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